Exercícios – Novembro 2023

1. Treino pescoço
2. Treino ombro
3. Aquecimento borboleta
4.  Círculos quadril pernas largura quadril
5.  Círculos quadril pés para dentro
6.  Círculos quadril pernas mais abertas
7. Quadril Cada pé para o lado
8. Mobilidade Toraxica
9. Prancha
10. Cócoras passiva
11. Leg raise
12. Leg raise costas
13. Joelho para frente
14. Cócoras Quicando
15. Calcanhar dedos
16. Lunge
17. Flexão
18. Equilibrio (ficar em um pé e se mover)
19. Alongamento Gato-Vaca
20. Alongamento Cobra

Fono

Bico-sorriso 3 séries de 8, com pausa de 10 segundos entre elas
Bico, para um lado e para o outro, 3 séries de 8, com pausa de 10 segundos entre elas
Exercício do tubo 1 minuto em tom habitual, mais 2 minutos variando o tom (subindo e descendo)

1. Treino pescoço
2. Treino ombro
3. Aquecimento borboleta
4.  Círculos quadril pernas largura quadril
5.  Círculos quadril pés para dentro
6.  Círculos quadril pernas mais abertas
7. Quadril Cada pé para o lado
8. Mobilidade Toraxica
9. Mobilidade Toraxica 2
10. Panqueca em pé
11. Prancha
12. Circulos de joelho
13. Cócoras passiva
14. Cocóras e Joelhos apontando
15. Flexão
16. Agachamento
17. Equilibrio (ficar em um pé e se mover)
18. Alongamento Gato-Vaca
19. Alongamento Criança

Fono

Bico-sorriso 3 séries de 8, com pausa de 10 segundos entre elas
Bico, para um lado e para o outro, 3 séries de 8, com pausa de 10 segundos entre elas
Exercício do tubo 1 minuto em tom habitual, mais 2 minutos variando o tom (subindo e descendo)

1. Treino pescoço
2. Treino ombro
3. Aquecimento borboleta
4.  Círculos quadril pernas largura quadril
5.  Círculos quadril pés para dentro
6.  Círculos quadril pernas mais abertas
7. Quadril Cada pé para o lado
8. Mobilidade Toraxica
9. Cócoras passiva
10. Prancha
11. Leg raise
12. Leg raise costas
13. Joelho para frente
14. Calcanhar dedos
15. Cócoras Quicando
16. Agachamento
17. lunge
18. Equilibrio (ficar em um pé e se mover)
19. Alongamento Gato-Vaca
20. Alongamento Cobra

Fono

Bico-sorriso 3 séries de 8, com pausa de 10 segundos entre elas
Bico, para um lado e para o outro, 3 séries de 8, com pausa de 10 segundos entre elas
Exercício do tubo 1 minuto em tom habitual, mais 2 minutos variando o tom (subindo e descendo)

1. Treino pescoço
2. Treino ombro
3. Aquecimento borboleta
4.  Círculos quadril pernas largura quadril
5.  Círculos quadril pés para dentro
6.  Círculos quadril pernas mais abertas
7. Quadril Cada pé para o lado
8. Cócoras passiva
9. Mobilidade Toraxica
10. Mobilidade Toraxica 2
11. Panqueca em pé
12. Prancha
13. Círculos de joelho
14. Cocóras e Joelhos apontando
15. Flexão
16. Agachamento
17. Equilibrio (ficar em um pé e se mover)
18. Alongamento Gato-Vaca
19. Alongamento Criança

Fono

Bico-sorriso 3 séries de 8, com pausa de 10 segundos entre elas
Bico, para um lado e para o outro, 3 séries de 8, com pausa de 10 segundos entre elas
Exercício do tubo 1 minuto em tom habitual, mais 2 minutos variando o tom (subindo e descendo)

1. Treino pescoço
2. Treino ombro
3. Aquecimento borboleta
4.  Círculos quadril pernas largura quadril
5.  Círculos quadril pés para dentro
6.  Círculos quadril pernas mais abertas
7. Quadril Cada pé para o lado
8. Mobilidade Toraxica
9. Calcanhar dedos
10. Cócoras Quicando
11. Prancha
12. Leg raise
13. Leg raise costas
14. Cócoras passiva
15. Lunge
16. Flexão
17. Equilibrio (ficar em um pé e se mover)
18. Alongamento Gato-Vaca
19. Alongamento Cobra

Fono

Bico-sorriso 3 séries de 8, com pausa de 10 segundos entre elas
Bico, para um lado e para o outro, 3 séries de 8, com pausa de 10 segundos entre elas
Exercício do tubo 1 minuto em tom habitual, mais 2 minutos variando o tom (subindo e descendo)

1. Treino pescoço
2. Treino ombro
3. Aquecimento borboleta
4.  Círculos quadril pernas largura quadril
5.  Círculos quadril pés para dentro
6.  Círculos quadril pernas mais abertas
7. Mobilidade Toraxica
8. Mobilidade Toraxica 2
9. Cócoras passiva
10. Prancha
11. Joelho para frente
12. Círculos de joelho
13. Panqueca em pé
14. Calcanhar dedos
15. Cocóras e Joelhos apontando
16. Equilibrio (ficar em um pé e se mover)
17. Flexão
18. Agachamento
19. Alongamento Gato-Vaca
20. Alongamento Criança

Fono

Bico-sorriso 3 séries de 8, com pausa de 10 segundos entre elas
Bico, para um lado e para o outro, 3 séries de 8, com pausa de 10 segundos entre elas
Exercício do tubo 1 minuto em tom habitual, mais 2 minutos variando o tom (subindo e descendo)